gisele abreu anhanguera
O Brasil é o país onde as pessoas mais passam tempo em aplicativos de celular em todo o mundo. Dados do relatório do App Annie Intelligence observados durante o segundo semestre de 2021 apontam que os brasileiros passam, em média, 5,4 horas por dia olhando o smartphone. O uso incorreto desse equipamento pode comprometer a boa postura de uma pessoa e ao longo do tempo, até mesmo a coluna vertebral.
A cabeça humana, com a cervical na posição neutra, que é quando as orelhas estão alinhadas com o centro dos ombros, o peso da cabeça se encontra bem distribuído, não causa excesso de pressão nas vértebras, nem nos músculos do pescoço. No entanto, quando a cabeça é inclinada para a frente, como acontece quando se está segurando o celular, o peso sobre as vértebras e os músculos pode aumentar exponencialmente.
A chamada Síndrome do Pescoço de Texto é uma condição que provoca o surgimento de dor na região do pescoço devido ao uso errado e constante do celular, tendo como consequência uma sobrecarga na musculatura e nas articulações vertebrais, podendo ocasionar dores na nuca com irradiação para os ombros, ou para o dorso, e cefaleia na região posterior da cabeça.
É necessário mudar alguns hábitos diários, seja em casa ou no ambiente de trabalho, pois essas mudanças podem fazer toda a diferença na saúde da coluna vertebral. É importante manter sempre as telas na altura dos olhos, mantendo a cabeça bem centrada, alinhando os ouvidos com os ombros. A cada 20 ou 30 minutos realizar alongamentos e mudar de posição. Se for possível usar o celular também de forma racional.
Para assistir às aulas, vídeos e filmes, o ideal é o posicionamento do aparelho a uma altura que permita a permanência da cabeça e pescoço a 0° de flexão. A sugestão é recorrer para tripés, travesseiros, almofadas, ou quaisquer recursos disponíveis que permitam o bom posicionamento do aparelho e a manutenção de uma boa postura ao longo do uso.
Para auxiliar as pessoas a mudarem os hábitos e cuidarem melhor da postura, confira algumas dicas:
Evite debruçar-se sobre sua mesa de trabalho;
Tente manter uma rotina de exercícios físicos para fortalecer seus músculos;
Sempre que possível, vale a pena alongar a musculatura do pescoço;
Evite cadeiras muito macias e dê preferência para as que possuem encosto;
Encostos para estabilização da coluna lombar podem ser bons aliados no trabalho ou no carro;
Escolha um colchão que mantenha sua coluna ereta;
O travesseiro deve manter a cabeça alinhada ao pescoço e à coluna.
Se utilizar muito aplicativo de mensagens no trabalho, experimente instalá-lo no seu computador com o monitor na altura dos olhos.
* É fisioterapeuta e coordenadora do curso de Fisioterapia da faculdade Anhanguera
