maria mendonca
Seja no trânsito, em casa ou no trabalho, a má postura pode gerar uma série adaptações que podem acarretar diversas lesões na coluna e essa problemática vem afetando diariamente a vida dos brasileiros. Segundo o último levantamento feito pela Pesquisa Nacional de Saúde, aproximadamente 21,6% dos adultos (34,3 milhões de pessoas) afirmaram sofrer de problemas crônicos de coluna -- em 2013, o índice era de 18,5%. A tendência preocupa especialistas, que consideram o sedentarismo a maior causa de doenças vertebrais.
Os agravos na coluna são divididos entre as dores nas costas (na região lombar e dorsal) e no pescoço (região cervical). As disfunções desenvolvidas nessas áreas ocorrem, geralmente, devido a posicionamento inadequado ao executar tarefas da vida diária e má postura ao dormir. Essas são algumas ações prejudiciais à saúde da coluna.
As articulações do corpo, inclusive as dos arcos vertebrais, são protegidas por musculatura. A prática de atividades físicas é benéfica para o fortalecimento muscular, que ameniza as cargas do dia a dia (ao segurar bolsas, sacolas, mochilas, por exemplo) e previne problemas na coluna -- alguns deles, em estágios avançados, necessitam de tratamentos complexos ou não possuem cura.
A hérnia de disco aparece dentre os principais fatores de afastamento do trabalho e a aposentadoria prematura, uma vez que sua apresentação, nas fases iniciais, pode ser silenciosa, o que resulta na descoberta tardia na maioria dos casos quando sua detecção está associada a experiência da dor. Caso os sintomas não sejam submetidos à avaliação minuciosa de um profissional da saúde, o quadro clínico pode evoluir para uma compressão das estruturas nervosas desencadeada pelos discos herniados, condição essa que só pode ser sanada mediante intervenção cirúrgica.
Veja os principais pontos de atenção para prevenir o problema:
Fortalecimento. A prática regular de atividades físicas, com uma frequência mínima de três vezes por semana, se destaca como uma ação fundamental para o fortalecimento das musculaturas abdominal e paravertebral. Os alongamentos apresentam importante relevância para a conquista da mobilidade articular, bem como para a prevenção de lesões tanto na coluna vertebral quanto nos membros inferiores.
Postura. Pessoas que passam boa parte do tempo sentadas precisam ter atenção à postura e manter os pés completamente apoiados no chão, com os joelhos em ângulo de 90º e monitores na altura dos olhos. É indicado evitar cruzar as pernas, para que haja distribuição uniforme do peso.
Movimentação. Não é saudável ficar em uma mesma posição por muito tempo. A recomendação de fisioterapeutas é para alternar 45 minutos sentados e 15 minutos em pé para aliviar a tensão muscular.
Pesos. Carregar pesos pode ser uma armadilha quando não há cuidado. Para pegar objetos do chão, o correto é dobrar os joelhos para se agachar. Ao segurar sacolas, não é indicado sobrecarregar uma única mão e mochilas e bolsas devem corresponder, no máximo, 5% do peso corporal.
Sono. A posição inadequada ao dormir pode provocar dores nas costas e no pescoço. O ideal é dormir de lado, com a cabeça apoiada na linha da coluna e, se possível, com uma almofada entre os joelhos. As pessoas que gostam de ficar com barriga para cima, devem escolher travesseiros baixos. Deitar-se de bruços pode prejudicar a lombar.
* É Fisioterapeuta e professora do curso de Fisioterapia da Faculdade Anhanguera
