Final de ano, entre muitos compromissos, não descuide da pele. Afinal o verão está aí e as temperaturas prometem estar altas.
A pele é o reflexo das escolhas que fazemos ao longo dos dias, como uso de protetor solar, hidratantes, tipo de maquiagem, higiene, alimentos, sono de qualidade, pratica regular de exercícios físicos, entre outros. Na parte de nutrição podemos ajudar com simples toques:
- seja regular nos horários que se alimenta;
- tenha um cardápio variado com carboidratos, proteínas, fibras, gorduras, vitaminas e minerais;
- faça uma boa hidratação com a água;
- evite alimentos de difícil digestão antes de dormir;
- nada de extremos como comer demais ou ficar sem comer.
Alguns alimentos fornecem elementos antioxidantes que combatem os radicais livres e beneficiam a pele. Que tal introduzir (caso não coma) ou reforçar?
- fonte de beta caroteno: abóbora, batata doce, damasco seco, cenoura, pêssego, mamão, pimentão amarelo, vegetais verde escuro como brócolis, agrião, mostarda;
- catequinas: chá verde, uva, morango;
- Vitamina C: açaí, acerola, laranjas, caju, limão, lichia, ameixas, pêssego;
- licopeno: tomate, melancia, pimenta, morango;
- Selênio: Castanha do Brasil (antes chamada de castanha do Pará), 1 castanha/dia é o suficiente para repor o estoque de selênio.
- ômega 3: salmão, atum, anchova, sardinhas, linhaça
- Vitamina E: amêndoas, castanha do Brasil, gema, vegetais folhosos, óleo de côco
- Zinco: Cereais integrais como farelo de aveia, farelo de trigo
