Controle do peso corporal, prevenção ao sobrepeso e obesidade; prevenção e tratamento de doenças; melhora do humor; melhora do sono; melhora da autoestima; esses são apenas alguns dos benefícios de quem pratica exercício físico regularmente.
Ao praticar exercício físico com frequência, você acaba desenvolvendo o seu condicionamento físico. O condicionamento físico funciona mais ou menos da seguinte forma: você demora muito tempo para conquistar e pouquíssimo tempo para perder. Mas por que isso acontece? Você sabe dizer?
O nosso corpo funciona mais ou menos assim: quando ele é exigido, ele se adapta e cria músculos para suportar determinada tarefa. No entanto, se ele deixa de ser exigido, ele relaxa. É como se ele pensasse: “eu não preciso de todos esses músculos”.
Para manter os músculos funcionando, nosso corpo precisa de muita energia. Caso ele perceba que não necessita mais de tantos músculos, ele dá um jeito de voltar ao estado anterior. É nessa hora que acontece a perda do condicionamento físico.
No entanto, o ideal é que o nosso corpo fique cada vez mais condicionado para suportar as tarefas e desafios do dia. Por conta disso, vamos deixar aqui várias dicas para você melhorar o seu condicionamento.
Se você está pensando que iremos falar apenas de treinos, você está enganado. Veja só:
1. Pratique atividade física regularmente
A primeira dica não tinha como ser outra. Afinal, é a atividade física quem vai fazer o seu corpo evoluir.
“Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a orientação é de que nós pratiquemos pelo menos 300 minutos de exercícios leve a moderado por semana; ou 150 minutos de exercício intenso”, afirma a coach de Crossfit e professora de academia, Andressa Rodrigues, colunista do portal especializado Saudável&Forte.
2. Faça exercícios com um profissional capacitado
Um estudo recente publicado na revista científica Psychiatry Research, afirmou que o exercício físico com supervisão é benéfico, principalmente em tempos de pandemia.
“Além disso, é de extrema importância que você seja orientado por um profissional de educação física durante os seus treinos. Ele vai saber exatamente quais exercícios prescrever para que você evolua com o seu condicionamento físico”, completa Andressa.
3. Tenha uma boa alimentação
Fazer apenas exercícios físicos não será suficiente para melhorar o seu condicionamento físico. O seu corpo precisa estar devidamente abastecido para a atividade.
Portanto, uma alimentação balanceada é de fundamental importância. Consultar com uma nutricionista pode ser uma excelente ideia.
4. Durma direito
Depois de muito treinar, você precisa descansar. Tenha no mínimo 7 horas de sono por noite. Se possível, durma 8 horas por noite.
5. Beba água
É seu dever tomar 35ml de água por kg do seu corpo todos os dias. Você precisa se hidratar. Assim, seus processos fisiológicos se mantêm estáveis e seu corpo com energia.
6. Evite a ingestão de álcool
Condicionamento físico e álcool não combinam. Não adianta! Se você deseja que o seu corpo evolua, você precisará acabar com a ingestão de bebidas alcoólicas.
O álcool interfere na absorção e utilização de carboidratos, além de alterar o fluxo sanguíneo. Com a ingestão de álcool, você tem mais chances de se lesionar.
7. Deixe as desculpas de lado
Vá treinar, independentemente se está frio, calor, com sol ou chuva. Deixe as desculpas de lado. O seu corpo agradece!
Siga essas dicas e veja o seu condicionamento aumentar gradativamente. Boa sorte!
