Perder peso é fácil, o difícil é manter o peso desejado. As dietas milagrosas são tão restritivas que acabamos por ganhar os quilos perdidos facilmente. Uma perda de peso saudável exige uma redução nas porções consumidas.
- Substitua os alimentos ricos em gordura por outros com baixo teor de gordura, prefira os alimentos integrais e as versões magras.
- Coma fruta entre as refeições,desta forma vai saciar a fome e comer menos nas refeições principais.
- Faça entre 5 a 6 as refeições diárias.
- Coma com calma, sente-se e mastigue bem, uma boa mastigação dos alimentos ajuda na digestão e aumenta a sensação de saciedade.
- Beba cerca de 2l de água por dia, de referência fora das refeições. Também pode consumir chã e café com adoçante.
- Evite frituras.
- Evite as carnes vermelhas, prefira frango e peixe ,estas devem ser grelhadas ou cozidas.
Uma dieta deve ser acompanhada pelo seu médico e complementada com exercício físico.
