O sono tem quatro fases, e cada uma delas é responsável por uma atividade diferente – seja a liberação de hormônios, seja a consolidação da memória.
Por essa razão, dormir bem e continuamente é importante, já que, sempre que uma pessoa acorda durante a noite, volta ao estágio inicial de sono. E isso pode interferir em alguns processos que só ocorrem na fase mais profunda: a REM.
Indivíduos que fazem muito esforço mental, como estudantes de vestibular, por exemplo tem um sono REM mais forte.
No início da manhã, o corpo para de liberar o hormônio do crescimento (GH) e começa a produzir o hormônio cortisol, que controla inflamações, alergias, estresse, e ajuda a manter a estabilidade emocional, segundo o especialista em medicina do sono Sérgio Tufik e o professor de medicina e biologia do sono Marco Túlio de Mello, do Instituto do Sono da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).
Outros hormônios liberados – ao lado da melatonina e da adrenalina – são o TSH, que estimula a tireoide e tem um pico no início do sono, e a noradrenalina, que favorece o sono REM.
A economista Ana Clara Finamore e o músico e publicitário Ricardo Côrte Real têm dificuldade para dormir e fizeram um teste chamado polissonografia, no Instituto do Sono. Eletrodos do equipamento transmitem para um computador as informações do corpo durante o sono.
Ricardo acordava sempre cansado e sonolento, mas demorou a associar isso ao fato de ter um distúrbio do sono. A mulher dele é quem reclamava que ele roncava. E foi por causa do relato dela que ele se animou a procurar ajuda.
Ele e Ana Claram também fizeram meia hora de atividade física em intensidade moderada para ver o impacto disso na qualidade do sono.
Quando fazemos exercício físico, o cérebro libera várias substâncias que melhoram a qualidade do sono. As principais são a endorfina e a dopamina, que dão sensação de prazer, e a serotonina, que diminiu a ansiedade.
A queda rápida de temperatura do corpo que se dá após o término da atividade também faz com que a pessoa inicie o sono mais facilmente. Uma das características do início do sono é justamente a queda de temperatura corporal, que provoca sonolência.
