As baixas temperaturas estão entre os principais motivos pelos quais as pessoas deixam de lado a prática de exercícios físicos. A atividade física tem que ser constante, independente da variação climática, porém, é sempre prudente que se tenha cuidado com essa época do ano porque a temperatura baixa aumenta o risco de lesões e, por isso, é preciso tomar alguns cuidados antes de fazer exercícios no inverno.
O coordenador do curso de Educação Física da Unigran, professor Carlos Muchão Castilho, observa, por exemplo que “não é o clima que vai fazer você parar ou intensificar a atividade física, ela deve ser sempre feita”. A frequência ideal para essa atividade, segundo ele, deve ser de, no mínimo, uns quatro dias por semana. “Os exercícios aeróbicos são os mais indicados para os dias frios, como a caminhada, a corrida, andar de bicicleta, ou nadar”, recomenda.
O professor também considera que é necessário manter uma vida ativa, e recomenda que as pessoas vão a pé para o trabalho e, quando possível, se residentes em apartamentos, substituam o elevador pela escada.
Quanto ao efeito térmico, Muchão alerta para o fato de que as pessoas hipertensas, ou seja, aquelas que têm pressão alta, “devem tomar alguns cuidados específicos durante os dias frios, pois ocorre uma vasoconstrição das artérias, com a pequena possibilidade de elevação da pressão arterial”. Nesses casos, segundo ele, o profissional de educação física pode orientar a fazer aferição de pressão antes do início de uma a atividade.
Além disso, outros cuidados devem ser adotados em relação ao efeito solar. O professor explica que “tem que tomar cuidado com a exposição ao sol ou ao vento muito frio, ter uma alimentação leve antes da atividade, usar vestimentas e calçados adequados e estar sempre bem hidratado”, ou seja, ingerir líquidos em abundância.
Já o professor Rogério Montes, também do curso de Educação Física da Unigran e orientador do grupo Ginasloucos, que se apresenta por todo o País, orienta que, por conta do processo de contração dos vasos sanguíneos, em períodos frios, antes de se exercitar “a pessoa deve fazer um alongamento melhor, um aquecimento melhor”.
Mas, segundo ele, o clima não deve ser impedimento para a atividade física. “Basta se adequar à temperatura ambiente e então colocar roupas leves, nem muito agasalhado e nem exposto ao frio; assim, o organismo também se adequa com a temperatura”.
A boa notícia é que, com os devidos cuidados, o corpo queima mais calorias para manter-se aquecido e aumentar a sensação de calor. Segundo pesquisas, fazer exercícios no frio pode aumentar em até 30% a queima de calorias.
